Чем полезна ходьба для человека?
Вотличие от бега, ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, ноособенно полезна она для пожилых, которым не под силу другие, болеетяжелые физические нагрузки. Доказано, что ходьба благотворно влияет насердечную деятельность, кровообращение, дыхательную систему; а такжеукрепляет мышцы и мышечную ткань, не говоря уже о положительномэмоциональном воздействии. Это наиболее доступная физическая нагрузка,при которой работают большие группы мышц и суставов - тех самых, чтовыполняют функцию так называемого периферического сердца. Врезультате их деятельности улучшается движение крови по всемуорганизму, в том числе и в области брюшной полости, что немаловажно дляхорошего самочувствия. При ходьбе движения грудной клетки и тазамассируют печень, селезенку, поджелудочную железу, а также активизируютпроцесс пищеварения.Совершатьпрогулки лучше всего утром или днем, но не на полный желудок. Привыборе темпа и продолжительности ходьбы надо обязательно соразмерятьфизическую нагрузку с возможностями своего организма; После каждойпрогулки вы должны чувствовать бодрость и прилив сил. Гулять нужнотолько с удовольствием. Если же вы устаете, то это верный признакперегрузки.Для людей со слабой физической подготовкой рекомендуется начать тренировки с очень медленной ходьбы, делая 60-70 шагов в минуту. При этом продолжительность прогулки должна составлять 30 минут, а протяженность маршрута - около 2 км. Сохраняйте такойтемп в течение всей 1-й недели. Во 2-ю неделю скорость ходьбы можноувеличить до 90 шагов в минуту, а время - до 45-50 минут. Оптимальныерезультаты, которые вы сможете достичь к 10-й неделе тренировок,-100 шагов в минуту, 60 минут в пути и 4,5 км по "тропе здоровья".Тренироватьсяжелательно каждый день, или 4-5 раз в неделю. Уже через 2 месяцасистематических тренировок вы почувствуете себя значительно лучше.Оздоровительные прогулки повысят сопротивляемость вашего организмаразличным недугам и замедлят протекающие в нем процессы старения.Пожиломучеловеку регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияниена функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, расширяютдиапазон адаптационных возможностей стареющего организма, уменьшаютчастоту развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают их течение.Правильный подбор, интенсивность, длительность и регулярность физическихнагрузок должны осуществляться на жестком самоконтроле. Это, преждевсего, общее самочувствие после физических нагрузок и оптимальнаячастота сердечных сокращений.Оптимальная частота сердечных сокращений является объективным показателем адекватности физической нагрузки.Оптимальная частота сердечных сокращений должна быть достигнута и поддерживаться на уровне, равном формуле: частотасердечных сокращений оптимальная = частоте сердечных сокращенийисходная + 0,5 (220 – возраст – частота сердечных сокращений исходная).Например,для человека в возрасте 70 лет с исходной ЧСС 60/мин оптимальнойявляется нагрузка, при которой ЧСС составляет 105/мин: (60 + 0,5 (220 -70 - 60)). Другим объективным критерием оптимальной интенсивностинагрузки для пожилых людей является повышение систолического АД не болеечем до 160/90 мм рт. ст.Такимобразом, ЧСС (пульс) является исключительно важным показателем. Частотапульса и его качество отражает деятельность сердечно-сосудистойсистемы. Пульс нетренированного мужчины в состоянии покоя 70-75 ударов вминуту, женщин 75-80. Человексоздан для движения, как птица для полета. Наша задача состоит в том,чтобы найти свободное время, побороть лень, развить силу воли, чтобызаставить себя как можно больше двигаться.В заключение уместно напомнить слова одного французского врача,сказанные еще в XVIII веке: «Движение может заменить любое лекарство, новсе лечебные средства мира не в состоянии заменить благотворноедействие движения». Мы очень подробно остановились на этом разделе так,как физическая нагрузка, и особенно ходьба - доступны всем, полезны иничто не может заменить их.
Подпишись на наш канал в телеграм. Там мы даём ещё больше полезной информации для школьников!
