Качества необходимые для лыжника и упражнения,для их развития
В подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которыеклассифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости.
Упражнения для развития выносливости:
Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс). Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы). Гребля (байдарочная, народная, академическая). Плавание на средние и длинные дистанции. Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др.Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умереннойинтенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возрастаи подготовленности.
Упражнение для развития силы:Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибаниерук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине икольцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой); г)лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ногах;е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке -в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ногизакреплены. С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камнии другие подсобные предметы): а) броски, рывки, толчки и жимы указанныхпредметов одной или двумя руками в различных направлениях; б)вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (спредметами). Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками,туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживаетза ноги, скачки в таком же положении и т.п. Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновымиамортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях,разнообразные движения для всех групп мышц. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры стягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц вразличных положениях.Величина отягощений, количество повторений, интервалы о¬дыха исочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста,подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития силыотдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждоголыжника индивидуально).
Упражнения для развития быстроты:
Бег на короткие дистанции (30-100 м). Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега. Беговые упражнения спринтера. Спортивные игры.Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальнойскоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения,а также в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов.
Подпишись на наш канал в телеграм. Там мы даём ещё больше полезной информации для школьников!
